不用做丰胸手术 简单运动丰胸最靠谱

时间:2021-06-27 19:00:01来源:宝贝之家 作者:佚名点击:

想变成身材好的美女,运动丰胸是最好的选择,那么什么运动可以做丰胸呢?想丰胸而不想用太累、太高难度的方式,而且没有简单的运动可以达到很好的丰胸效果吗?很多有助于女性增大乳房的运动方式,通过真正的示范实践,可以有一个令人羡慕的丰满周围。下面宝贝之家的小编为大家提供简单又实用的丰胸的方式,让大家在丰胸的道路上走上人生的巅峰。

不用做丰胸手术 简单运动丰胸最靠谱

一、做什么运动可以丰胸?

1、游泳
水对乳房有按摩作用,而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中,自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些。
2、瑜珈
将手放在背后,十指交扣,腹部肌肉和肋骨绷紧,做好挺直腰背的预备动作。然后将背脊用力向上挺直,吸气,两手向后伸直,将锁骨挺出去,同时完成五到十次呼吸。全身放松保持平稳的呼吸频率,在深吸一口气后脊背往上挺,上半身转向右边。左边也是相同步骤,接着回至中间,慢慢呼吸放松。

二、简单的健身丰胸法

丰胸动作1:扩胸
双膝跪地,臀部坐在脚踝上,双手十指交叉,放在脑后,保持身体笔直,肩膀向后回收,感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,然后重复同一动作。

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丰胸动作2:健身球胸推
1、面壁而立,距离墙壁一米左右,双手按住一只健身球,向墙上挤压,保持双手与肩膀同高。
2、缓慢向两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离队。达到最低点后,双手用力撑起,直至手臂伸直。做10到12次。

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丰胸动作3:手掌行走
1、双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上,保持双臂伸直,手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退,直至身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。

2、抬起左手,放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置,将重心转移到左手,然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,然后左手。接下来,右手向右移到垫子右侧,原理同上。
注意臀部不要拱起
注意!做10到12次,注意全过程都应确保臀部不要拱起。

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三、瑜伽丰胸法

一:眼镜蛇式
做法:
俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。
吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。
呼气,手臂完全伸直。
均匀呼吸保持动作。
呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。

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二:炮弹式
做法:
仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近胸部。
吸气,双臂环抱小腿。
呼气,手臂用力下压,头抬离地面。
收缩腹肌,下颏靠近膝盖。
保持4次呼吸。
呼气还原。重复练习3组。
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三:猫伸展式
做法:
跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。
吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。
整条脊椎弯曲。
均匀呼吸保持动作。
呼气,脊椎反向拱起。
均匀呼吸保持动作。
呼气,还原身体。
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 四:骆驼式
做法:
跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。
吸气,脊椎挺拔。
呼气,身体充分向后弯曲。
保持2-4次呼吸。重复练习两组。

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温馨小贴士

经期一定要避免做剧烈运动。瑜伽相对温和,是静心宁神的运动,切不可一昧追求运动强度,而伤害到自己的身体。

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